١٠ نصائح للعناية بالعين

١. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق لأكثر من ساعتين يوميًا. يُحفز التعرض لأشعة الشمس إنتاج الدوبامين، مما يُساعد على إبطاء نمو محور العين. من المهم أيضًا حماية عينيك من أشعة الشمس المباشرة لتجنب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
2. اتبع قاعدة 20-20-20 للعناية بالعين، وانظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة عند استخدام المنتجات الإلكترونية.
3. اضبط سطوع وارتفاع شاشة الكمبيوتر.
تكون الشاشة أقل قليلاً من مستوى العينين، وتنظر العينان إلى مركز الشاشة لأسفل بزاوية تتراوح بين 15 و20 درجة، ولا يتجاوز سطوع الشاشة 80%، اقرأ صفحة من النص ثم قم بالتمرير لأسفل، أثناء قراءة المعلومات أثناء الكتابة، تكون المعلومات عمودية في الكمبيوتر بجوار العينين، لا تدع العينين "مشغولتين" للغاية.
4. استخدم عينيك في البيئات المضيئة، فالبيئات الخافتة ستجعلنا نسحب لا إرادياً المسافة أو نشد عضلات العين للتعويض عن نقص الضوء، مما سيؤدي إلى تفاقم قصر النظر.
٥. استخدم عينيك ليلاً، واختر مصباحاً مكتبياً للقراءة والكتابة بإضاءة صحية. يجب أن يكون الضوء موزعاً بالتساوي، وألا تتجاوز درجة حرارة اللون ٤٠٠٠ كلفن، مما يقلل من إجهاد العين ويحمي البصر.
6. النوم الكافي، يحصل طلاب المرحلة الابتدائية على 10 ساعات من النوم يوميًا، وطلاب المرحلة الإعدادية على 9 ساعات، وطلاب المرحلة الثانوية على 8 ساعات.
7. رمش العينين وتحريك مقلتي العين
عادةً ما يجب الانتباه إلى زيادة الرمش، وزيادة رطوبة مقلة العين، وخاصةً أولئك الذين يحتاجون إلى التحديق في الشاشة لفترة طويلة، إلى حركة مقلة العين، وتحديداً كل 40 دقيقة إلى ساعة واحدة، يجب علينا تحريك مقلة العين لأعلى ولأسفل.
8. تناول المزيد من الأطعمة الصفراء والخضراء
الجزر والذرة والطماطم والبروكلي وغيرها من الأطعمة الصفراء والخضراء الغنية باللوتين، حيث يتحول اللوتين في الجسم إلى زياكسانثين، مما يساعد على حماية العينين من التلف.
9. حافظ على وضعية جيدة
وكما يقول المثل، "وسادة للرأس، ودعم للمرفقين، ودعم للظهر والقدمين"، فإن وضعية الجلوس الجيدة يمكن أن تمنع آلام عضلات الرقبة والظهر، وفي الوقت نفسه تتجنب إجهاد العين المفرط الناتج عن قرب المسافة.
10. افحص نظرك بانتظام
نظراً لحاجة العاملين في مجال الحاسوب إلى العمل بالقرب من المكتب، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على بصرهم. لذا، يُنصح بإجراء فحص دوري للبصر مرة واحدة على الأقل سنوياً، حيث يمكن تعديل مستوى أي تغيير في الوقت المناسب.