١. مارس الرياضة في الهواء الطلق لأكثر من ساعتين يوميًا. يُعزز التعرض لأشعة الشمس إنتاج الدوبامين، مما يُساعد على إبطاء نمو محور العين. من المهم أيضًا مساعدة عينيك على تجنب أشعة الشمس لتجنب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
2. اتبع قاعدة 20-20-20 للعناية بالعين، وانظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة عند استخدام المنتجات الإلكترونية.
3. اضبط سطوع وارتفاع شاشة الكمبيوتر لديك.
الشاشة أقل بقليل من العينين، تنظر العينين إلى مركز الشاشة لأسفل بزاوية 15 درجة -20 درجة، سطوع الشاشة لا يتجاوز 80٪، قراءة صفحة من النص ثم التمرير لأسفل، أثناء قراءة المعلومات أثناء الكتابة، المعلومات عمودية في الكمبيوتر بجانب العينين، لا تدع العينين "مشغولتين" للغاية.
4. استخدم عينيك في البيئات الساطعة، فالبيئات الخافتة ستجعلنا نسحب المسافة بشكل لا إرادي أو نشد عضلات العين للتعويض عن نقص الضوء، مما سيؤدي إلى تفاقم قصر النظر.
٥. احرص على استخدام عينيك ليلاً، واختر مصباحًا مكتبيًا للقراءة والكتابة ذي طيف إضاءة صحي. يُوزّع الضوء بالتساوي، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارة اللون ٤٠٠٠ كلفن، مما يُقلل من إجهاد العين ويحمي البصر.
6. النوم الكافي، يحصل طلاب المدارس الابتدائية على 10 ساعات من النوم يوميًا، وطلاب المدارس الإعدادية 9 ساعات، وطلاب المدارس الثانوية 8 ساعات.
7. الرمش وتحريك مقل العيون
عادة ما ننتبه إلى المزيد من الرمش، وزيادة رطوبة مقلة العين، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى التحديق في الشاشة لفترة طويلة، إلى حركة مقلة العين، وتحديدا كل 40 دقيقة - 1 ساعة، علينا أن نتحرك لأعلى ولأسفل مقلة العين.
8. تناول المزيد من الأطعمة ذات اللون الأصفر والأخضر
الجزر والذرة والطماطم والبروكلي وغيرها من الأطعمة الصفراء والخضراء الغنية باللوتين، الذي يحوله الجسم إلى زياكسانثين، يساعد على حماية العينين من التلف.
9. حافظ على وضعية جيدة
كما يقول المثل، "وسادة للرأس، ودعم للكوع، ودعم للظهر والقدمين"، فإن وضعية الجلوس الجيدة يمكن أن تمنع آلام عضلات الرقبة والظهر، وفي الوقت نفسه تجنب إجهاد العين المفرط الناجم عن المسافة القريبة جدًا.
10. افحص نظرك بانتظام
يحتاج مستخدمو الكمبيوتر دائمًا إلى العمل بالقرب من المكتب، مما يؤثر على البصر بشكل أكبر. لذا، يُنصح بإجراء فحص نظر مرة واحدة على الأقل سنويًا، ويمكن أيضًا تعديل درجة التغيير في الوقت المناسب.
وقت النشر: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٣