1. Dedica più di 2 ore al giorno all'esercizio fisico all'aperto. L'esposizione alla luce solare favorisce la produzione di dopamina, che può contribuire a rallentare la crescita dell'asse oculare. È inoltre importante proteggere gli occhi dal sole per evitare un'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti.
2. Segui la regola del 20-20-20 per la cura degli occhi e guarda a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti quando utilizzi dispositivi elettronici.
3. Regola la luminosità e l'altezza dello schermo del computer.
Lo schermo è leggermente più in basso rispetto agli occhi, gli occhi guardano verso il centro dello schermo con un angolo di 15-20 gradi, la luminosità dello schermo non supera l'80%, leggi una pagina di testo e poi scorri verso il basso, mentre leggi le informazioni e digiti, le informazioni verticali sul computer accanto agli occhi, non affaticare troppo gli occhi.
4. Usate gli occhi in ambienti luminosi; gli ambienti poco illuminati ci inducono involontariamente a mettere a fuoco da lontano o a contrarre i muscoli oculari per compensare la mancanza di luce, il che può portare a un peggioramento della miopia.
5. Di notte, per proteggere la vista, scegli una lampada da scrivania con uno spettro luminoso salutare. La luce deve essere distribuita uniformemente e la temperatura di colore non deve superare i 4000K, per ridurre l'affaticamento degli occhi e salvaguardare la vista.
6. Sonno adeguato: gli alunni delle scuole primarie dormono 10 ore al giorno, quelli delle scuole medie inferiori 9 ore e quelli delle scuole superiori 8 ore.
7. Sbattere le palpebre e muovere i bulbi oculari
Di solito è importante prestare attenzione a sbattere le palpebre più spesso, ad aumentare l'idratazione dei bulbi oculari, soprattutto per chi deve fissare lo schermo per lungo tempo, e a muovere i bulbi oculari, in particolare ogni 40 minuti - 1 ora, muovendoli su e giù.
8. Mangia più cibi giallo-verdi
Carote, mais, pomodori, broccoli e altri alimenti giallo-verdi, ricchi di luteina, che viene convertita nell'organismo in zeaxantina, contribuiscono a proteggere gli occhi dai danni.
9. Mantenere una buona postura
Come dice il proverbio, "un cuscino per la testa, un supporto per i gomiti, un supporto per la schiena e un supporto per i piedi": una buona postura da seduti può prevenire dolori muscolari al collo e alla schiena, ed evitare al contempo l'eccessivo affaticamento degli occhi causato dalla distanza troppo ravvicinata.
10. Controlla regolarmente la tua vista
Chi lavora al computer deve spesso stare a stretto contatto con l'ufficio, quindi l'impatto sulla vista è maggiore. Pertanto, è consigliabile sottoporsi a un controllo della vista almeno una volta all'anno, in modo da poter intervenire tempestivamente su eventuali cambiamenti.
Data di pubblicazione: 25 agosto 2023