1. Realiza más de dos horas de ejercicio al aire libre diariamente. La exposición a la luz solar estimula la producción de dopamina, lo que puede ayudar a ralentizar el crecimiento del eje ocular. También es importante proteger tus ojos del sol para evitar la radiación ultravioleta excesiva.
2. Siga la regla 20-20-20 para el cuidado de la vista y mire a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos cuando utilice productos electrónicos.
3. Ajusta el brillo y la altura de la pantalla de tu ordenador.
La pantalla está ligeramente más baja que los ojos, los ojos miran hacia el centro de la pantalla hacia abajo en un ángulo de 15 a 20 grados, el brillo de la pantalla no supera el 80%, lee una página de texto y luego desplázate hacia abajo, mientras lees la información mientras escribes, la información vertical en la computadora junto a los ojos, no dejes que los ojos estén demasiado "ocupados".
4. Usa la vista en ambientes luminosos; en ambientes con poca luz, involuntariamente estiraremos la vista para enfocar a distancia o tensaremos los músculos oculares para compensar la falta de luz, lo que provocará un empeoramiento de la miopía.
5. Para proteger tu vista por la noche, elige una lámpara de escritorio con un espectro de luz saludable para leer y escribir. La luz debe distribuirse uniformemente y la temperatura de color no debe superar los 4000 K, lo que reduce la fatiga ocular y protege la vista.
6. Sueño adecuado: los alumnos de primaria duermen 10 horas al día, los de secundaria 9 horas y los de bachillerato 8 horas.
7. Parpadear y mover los globos oculares
Por lo general, preste atención a parpadear más, aumente la humedad de los globos oculares, especialmente aquellos que necesitan mirar la pantalla durante mucho tiempo, al movimiento de los globos oculares, específicamente cada 40 minutos - 1 hora, debemos mover los globos oculares hacia arriba y hacia abajo.
8. Come más alimentos de color amarillo verdoso.
Las zanahorias, el maíz, los tomates, el brócoli y otros alimentos de color amarillo verdoso, ricos en luteína (que el cuerpo transforma en zeaxantina), ayudan a proteger los ojos de los daños.
9. Mantén una buena postura
Como dice el refrán, "una almohada para la cabeza, apoyo para los codos, apoyo para la espalda y apoyo para los pies", una buena postura al sentarse puede prevenir dolores y molestias musculares en el cuello y la espalda, y al mismo tiempo evitar la fatiga ocular excesiva causada por estar demasiado cerca.
10. Revise su vista con regularidad.
Las personas que trabajan con ordenadores suelen estar cerca de la oficina, lo que repercute en su vista. Por ello, es recomendable realizarse un examen de la vista al menos una vez al año para poder corregir cualquier cambio en la agudeza visual.
Fecha de publicación: 25 de agosto de 2023