目のケアに関する10のヒント

1. 毎日2時間以上、屋外で運動を続けましょう。日光を浴びることでドーパミンの生成が促進され、眼軸の成長を遅らせる効果が期待できます。また、過度な紫外線から目を守るためにも、日光を避けることが重要です。
2. 目のケアに関する「20-20-20ルール」に従い、電子機器を使用する際は、20分ごとに少なくとも20秒間、20フィート（約6メートル）先の遠くを見るようにしてください。
3. コンピューター画面の明るさと高さを調整します。
画面は目より少し低い位置に設置し、目は画面中央を15度～20度の角度で下向きに見るようにします。画面の明るさは80%を超えないようにし、テキストページを1ページ読んだらスクロールダウンします。情報を読みながら入力する際は、コンピューター画面上の情報が目の横に縦に表示されるようにし、目が疲れすぎないようにします。
4. 明るい環境で目を使うようにしましょう。暗い環境では、無意識のうちに遠くを見つめたり、光不足を補うために眼筋を緊張させたりするため、近視が進行する原因となります。
5. 夜間は目を保護するため、健康的なスペクトルの読書・書き物用デスクランプを選びましょう。光は均一に照射され、色温度は4000Kを超えないものを選び、目の疲れを軽減し、視力を保護します。
6. 十分な睡眠。小学生は1日10時間、中学生は9時間、高校生は8時間の睡眠が必要です。
7. まばたきと眼球の動き
通常は、まばたきの回数を増やし、眼球の潤いを高めるように心がけましょう。特に長時間画面を見つめる必要がある人は、眼球の動きにも注意を払い、具体的には40分から1時間ごとに眼球を上下に動かすようにしましょう。
8. 黄色と緑色の食品をもっと食べる
ニンジン、トウモロコシ、トマト、ブロッコリーなどの黄緑色の食品はルテインが豊富で、体内でルテインはゼアキサンチンに変換され、目の損傷を防ぐのに役立ちます。
9. 正しい姿勢を保つ
「頭を支える枕、肘を支える支え、背中を支える支え、そして足を支える支え」という諺にあるように、正しい座り姿勢は首や背中の筋肉の痛みや凝りを防ぎ、同時に距離が近すぎることによる過度の目の疲れも回避します。
10．定期的に視力検査を受けましょう
コンピューター関連の仕事をする人は常にオフィスに近い場所で作業する必要があるため、視力への影響が大きくなります。そのため、少なくとも年に一度は視力検査を受け、視力の変化を早期に発見し、適切な処置を講じることが重要です。