1. Bewegen Sie sich täglich mehr als zwei Stunden im Freien. Sonnenlicht fördert die Dopaminproduktion, was das Wachstum der Augenachse verlangsamen kann. Es ist außerdem wichtig, Ihre Augen vor der Sonne zu schützen, um übermäßige UV-Strahlung zu vermeiden.
2. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel zur Augenpflege und schauen Sie bei der Verwendung elektronischer Produkte alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang 20 Fuß in die Ferne.
3. Passen Sie die Helligkeit und Höhe Ihres Computerbildschirms an.
Der Bildschirm ist etwas niedriger als die Augen, die Augen blicken in einem Winkel von 15 bis 20 Grad von unten auf die Bildschirmmitte, die Bildschirmhelligkeit überschreitet nicht 80 %, beim Lesen einer Textseite scrollen Sie nach unten, während Sie beim Tippen die Informationen lesen, die Informationen sind vertikal neben den Augen auf dem Computer, damit die Augen nicht zu „beschäftigt“ werden.
4. Benutzen Sie Ihre Augen in hellen Umgebungen. In dunklen Umgebungen blicken wir unwillkürlich in die Ferne oder spannen die Augenmuskeln an, um den Lichtmangel auszugleichen, was zu einer Verschlimmerung der Kurzsichtigkeit führt.
5. Verwenden Sie Ihre Augen nachts, wählen Sie eine gesunde Spektrum-Lese- und Schreibtischlampe. Das Licht ist gleichmäßig verteilt, die Farbtemperatur sollte 4000 K nicht überschreiten, reduzieren die Ermüdung der Augen, schützen das Sehvermögen.
6. Ausreichend Schlaf: Grundschüler schlafen täglich 10 Stunden, Mittelschüler 9 Stunden und Oberschüler 8 Stunden.
7. Blinzeln und Bewegen der Augäpfel
Normalerweise muss man mehr blinzeln und die Feuchtigkeit der Augäpfel erhöhen. Besonders bei Personen, die lange auf den Bildschirm starren müssen, kommt es zu Bewegungen der Augäpfel. Insbesondere alle 40 Minuten bis 1 Stunde müssen wir die Augäpfel auf und ab bewegen.
8. Essen Sie mehr gelbgrüne Lebensmittel
Karotten, Mais, Tomaten, Brokkoli und andere gelbgrüne Lebensmittel sind reich an Lutein. Lutein wird im Körper in Zeaxanthin umgewandelt und hilft, die Augen vor Schäden zu schützen.
9. Achten Sie auf eine gute Haltung
Wie das Sprichwort sagt: „Ein Kissen für den Kopf, eine Ellenbogenstütze, eine Rückenstütze und Füße“ – eine gute Sitzhaltung kann Nacken- und Rückenmuskelschmerzen vorbeugen und gleichzeitig eine übermäßige Ermüdung der Augen durch zu geringe Entfernung vermeiden.
10. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Sehkraft
Computerbenutzer müssen immer in unmittelbarer Nähe zum Büro arbeiten, die Auswirkungen auf das Sehvermögen sind größer. So mindestens einmal im Jahr, um eine Vision-Check zu machen, kann der Grad der Veränderung auch rechtzeitig angepasst werden.
Veröffentlichungszeit: 25. August 2023