1. Treiben Sie täglich mehr als zwei Stunden Sport im Freien. Sonnenlicht fördert die Dopaminproduktion, was das Wachstum der Augenachse verlangsamen kann. Gleichzeitig ist es wichtig, die Augen vor direkter Sonneneinstrahlung und übermäßiger UV-Strahlung zu schützen.
2. Beachten Sie die 20-20-20-Regel für die Augengesundheit und schauen Sie bei der Benutzung elektronischer Geräte mindestens 20 Sekunden lang in eine Entfernung von 20 Fuß (ca. 6 Meter).
3. Passen Sie die Helligkeit und Höhe Ihres Computerbildschirms an.
Der Bildschirm befindet sich etwas unterhalb der Augen, die Augen blicken in einem Winkel von 15 bis 20 Grad auf die Bildschirmmitte nach unten, die Bildschirmhelligkeit überschreitet 80 % nicht, man liest eine Textseite und scrollt dann nach unten, während man liest und gleichzeitig tippt, die Informationen werden vertikal auf dem Computer neben den Augen angezeigt, damit die Augen nicht zu sehr "beschäftigt" werden.
4. Benutzen Sie Ihre Augen in hellen Umgebungen. In dunklen Umgebungen ziehen wir unwillkürlich den Blick in die Ferne oder spannen die Augenmuskeln an, um den Lichtmangel auszugleichen, was zu einer Verschlimmerung der Kurzsichtigkeit führen kann.
5. Schonen Sie Ihre Augen auch abends und wählen Sie eine Schreibtischlampe mit gesundem Lichtspektrum zum Lesen und Schreiben. Das Licht sollte gleichmäßig verteilt sein, die Farbtemperatur 4000 K nicht überschreiten, um die Augen zu schonen und die Sehkraft zu erhalten.
6. Ausreichender Schlaf: Grundschüler schlafen 10 Stunden am Tag, Schüler der Sekundarstufe I 9 Stunden, Schüler der Sekundarstufe II 8 Stunden.
7. Blinzeln und Bewegen der Augäpfel
Achten Sie generell auf häufigeres Blinzeln, erhöhen Sie die Feuchtigkeit der Augäpfel, insbesondere bei längerem Starren auf den Bildschirm, und bewegen Sie die Augäpfel, insbesondere alle 40 Minuten bis 1 Stunde, indem Sie die Augäpfel auf und ab bewegen.
8. Essen Sie mehr gelbgrüne Lebensmittel
Karotten, Mais, Tomaten, Brokkoli und andere gelbgrüne Lebensmittel, die reich an Lutein sind, das im Körper in Zeaxanthin umgewandelt wird, helfen, die Augen vor Schäden zu schützen.
9. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
Wie das Sprichwort sagt: „Ein Kissen für den Kopf, eine Ellbogenstütze, eine Rückenstütze und eine Fußstütze.“ Eine gute Sitzhaltung kann Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen und gleichzeitig übermäßige Augenermüdung durch zu geringen Abstand vermeiden.
10. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Sehkraft.
Da Computerarbeiter häufig in unmittelbarer Nähe zum Büro arbeiten, ist die Belastung für die Augen besonders hoch. Daher empfiehlt sich mindestens einmal jährlich ein Sehtest, um Veränderungen rechtzeitig erkennen und behandeln zu können.
Veröffentlichungsdatum: 25. August 2023