1. Pratiquez plus de deux heures d'exercice en plein air chaque jour. L'exposition au soleil favorise la production de dopamine, ce qui peut contribuer à ralentir la croissance de l'axe oculaire. Il est également important de protéger vos yeux du soleil afin d'éviter une exposition excessive aux rayons ultraviolets.
2. Suivez la règle des 20-20-20 en matière de soins oculaires et regardez à 20 pieds au loin pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez des appareils électroniques.
3. Ajustez la luminosité et la hauteur de votre écran d'ordinateur.
L'écran est légèrement plus bas que les yeux, le regard se porte vers le centre de l'écran, incliné à un angle de 15 à 20 degrés vers le bas, la luminosité de l'écran ne dépasse pas 80 %, lisez une page de texte puis faites défiler vers le bas, tout en lisant les informations tout en tapant, les informations sont affichées verticalement sur l'ordinateur, à côté des yeux, afin de ne pas trop « solliciter » les yeux.
4. Utilisez vos yeux dans des environnements lumineux ; les environnements sombres nous feront involontairement baisser la vision ou contracter les muscles oculaires pour compenser le manque de lumière, ce qui entraînera une aggravation de la myopie.
5. Prenez soin de vos yeux le soir : choisissez une lampe de bureau adaptée à la lecture et à l’écriture, avec un spectre lumineux adapté. La lumière est uniformément répartie et la température de couleur ne doit pas dépasser 4 000 K afin de réduire la fatigue oculaire et de protéger votre vue.
6. Un sommeil suffisant : les élèves du primaire dorment 10 heures par jour, les élèves du collège 9 heures et les élèves du lycée 8 heures.
7. Cligner des yeux et bouger les globes oculaires
Il est généralement conseillé de cligner plus souvent des yeux, d'augmenter leur hydratation, surtout pour ceux qui doivent fixer l'écran pendant longtemps, et de faire bouger les yeux, en particulier toutes les 40 minutes à 1 heure, en effectuant des mouvements de haut en bas.
8. Consommez davantage d'aliments jaune-vert.
Les carottes, le maïs, les tomates, le brocoli et autres aliments jaune-vert sont riches en lutéine, qui se transforme dans l'organisme en zéaxanthine, contribuant ainsi à protéger les yeux des dommages.
9. Maintenez une bonne posture
Comme le dit l'adage, « un oreiller pour la tête, un support pour les coudes, un support pour le dos et des pieds pour les pieds », une bonne posture assise peut prévenir les douleurs musculaires au niveau du cou et du dos, et en même temps éviter une fatigue oculaire excessive due à une distance trop courte.
10. Faites contrôler régulièrement votre vue
Les personnes travaillant sur ordinateur sont souvent amenées à travailler à proximité de leur ordinateur, ce qui a un impact plus important sur leur vue. Il est donc conseillé de faire contrôler sa vue au moins une fois par an afin de pouvoir corriger rapidement tout problème de vision.
Date de publication : 25 août 2023