1. प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय तक बाहरी व्यायाम करें। धूप में रहने से डोपामाइन का उत्पादन बढ़ता है, जो आंखों की रोशनी को कम करने में सहायक हो सकता है। साथ ही, आंखों को अत्यधिक पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए धूप से बचाव करना भी आवश्यक है।
2. आंखों की देखभाल के 20-20-20 नियम का पालन करें, और इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का उपयोग करते समय हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर देखें।
3. अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक और ऊंचाई को समायोजित करें।
स्क्रीन आंखों से थोड़ी नीचे होनी चाहिए, आंखें स्क्रीन के केंद्र की ओर 15-20 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर देखें, स्क्रीन की चमक 80% से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक पृष्ठ पढ़ें और फिर नीचे स्क्रॉल करें, पढ़ते समय टाइप करते रहें, कंप्यूटर में जानकारी आंखों के पास लंबवत होनी चाहिए, आंखों को बहुत अधिक व्यस्त न होने दें।
4. अपनी आंखों का इस्तेमाल रोशनी वाले वातावरण में करें, मंद वातावरण में हम अनजाने में दूर की चीजों को देखने के लिए आंखों को सिकोड़ते हैं या रोशनी की कमी की भरपाई के लिए आंखों की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जिससे निकट दृष्टि दोष और गहरा सकता है।
5. रात में अपनी आंखों का ध्यान रखते हुए, पढ़ने और लिखने के लिए उपयुक्त स्पेक्ट्रम वाला डेस्क लैंप चुनें। प्रकाश समान रूप से वितरित होना चाहिए, रंग तापमान 4000k से अधिक नहीं होना चाहिए, जिससे आंखों की थकान कम हो और दृष्टि की रक्षा हो।
6. पर्याप्त नींद: प्राथमिक विद्यालय के छात्र प्रतिदिन 10 घंटे सोते हैं, जूनियर हाई स्कूल के छात्र 9 घंटे और हाई स्कूल के छात्र 8 घंटे सोते हैं।
7. पलकें झपकाना और आंखों की पुतलियों को हिलाना
आमतौर पर पलकें झपकाने पर ध्यान दें, आंखों की नमी बढ़ाएं, खासकर उन लोगों को जो लंबे समय तक स्क्रीन पर देखते रहते हैं, आंखों की पुतलियों की गति पर ध्यान दें, विशेष रूप से हर 40 मिनट से 1 घंटे में, हमें आंखों की पुतलियों को ऊपर और नीचे घुमाना चाहिए।
8. पीले-हरे रंग के खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
गाजर, मक्का, टमाटर, ब्रोकोली और अन्य पीले-हरे रंग के खाद्य पदार्थ, जो ल्यूटिन से भरपूर होते हैं, शरीर में ल्यूटिन को ज़ेक्सैंथिन में परिवर्तित करके आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
9. सही मुद्रा बनाए रखें
कहावत के अनुसार, "सिर के लिए तकिया, कोहनी के लिए सहारा, पीठ के लिए सहारा और पैरों के लिए सहारा", बैठने की अच्छी मुद्रा गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा को रोक सकती है, और साथ ही बहुत पास बैठने के कारण होने वाली आंखों की अत्यधिक थकान से भी बचा सकती है।
10. नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करवाएं।
कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को हमेशा ऑफिस के आस-पास ही काम करना पड़ता है, जिससे आंखों की रोशनी पर काफी असर पड़ता है। इसलिए साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं, इससे आंखों की रोशनी में आए बदलावों को समय रहते ठीक किया जा सकता है।
पोस्ट करने का समय: 25 अगस्त 2023