1. हर दिन 2 घंटे से ज़्यादा आउटडोर व्यायाम करें। सूरज की रोशनी में रहने से डोपामाइन का उत्पादन बढ़ता है, जो आँखों की धुरी के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है। अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण से बचने के लिए अपनी आँखों को सूरज से बचाना भी ज़रूरी है।
2. नेत्र देखभाल के 20-20-20 नियम का पालन करें, और इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का उपयोग करते समय हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।
3. अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक और ऊंचाई समायोजित करें।
स्क्रीन आंखों से थोड़ा नीचे है, आंखें स्क्रीन के केंद्र को 15 डिग्री -20 डिग्री के कोण पर नीचे देखती हैं, स्क्रीन की चमक 80% से अधिक नहीं होती है, पाठ का एक पृष्ठ पढ़ें और फिर नीचे स्क्रॉल करें, टाइप करते समय जानकारी पढ़ते समय, आंखों के बगल में कंप्यूटर में जानकारी लंबवत होती है, आंखों को बहुत "व्यस्त" न होने दें।
4. उज्ज्वल वातावरण में अपनी आंखों का उपयोग करें, मंद वातावरण में हम अनजाने में दूरी को देखने के लिए मजबूर हो जाएंगे या प्रकाश की कमी की भरपाई के लिए आंख की मांसपेशियों को तनाव में डाल देंगे, जिससे निकट दृष्टि दोष गहरा हो जाएगा।
5. रात में अपनी आँखों का उपयोग करें, एक स्वस्थ स्पेक्ट्रम पढ़ने और लिखने वाला डेस्क लैंप चुनें। प्रकाश समान रूप से वितरित किया जाता है, रंग का तापमान 4000k से अधिक नहीं होना चाहिए, आंखों की थकान को कम करना, दृष्टि की रक्षा करना।
6. पर्याप्त नींद, प्राथमिक स्कूल के छात्रों को प्रतिदिन 10 घंटे, जूनियर हाई स्कूल के छात्रों को 9 घंटे, हाई स्कूल के छात्रों को 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
7. पलकें झपकाना और नेत्रगोलक हिलाना
आमतौर पर अधिक पलकें झपकाने पर ध्यान दें, नेत्रगोलक की नमी बढ़ाएं, विशेष रूप से जिन्हें लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरना पड़ता है, नेत्रगोलक की गति पर, विशेष रूप से हर 40 मिनट - 1 घंटे में, हमें नेत्रगोलक को ऊपर और नीचे ले जाना पड़ता है।
8. पीला-हरा भोजन अधिक खाएं
गाजर, मक्का, टमाटर, ब्रोकोली और अन्य पीले-हरे खाद्य पदार्थ ल्यूटिन से भरपूर होते हैं, ल्यूटिन शरीर में ज़ेक्सैंथिन में परिवर्तित हो जाता है, जो आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
9. अच्छी मुद्रा बनाए रखें
जैसा कि कहा जाता है, "सिर के लिए एक तकिया, कोहनी का समर्थन, पीठ का समर्थन और पैर", अच्छी बैठने की मुद्रा गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा को रोक सकती है, और साथ ही दूरी के कारण अत्यधिक आंखों की थकान से बचने के लिए भी बहुत करीब है।
10. अपनी आंखों की नियमित जांच कराएं
कंप्यूटर वालों को हमेशा ऑफिस के करीब काम करना पड़ता है, जिससे आंखों की रोशनी पर असर ज्यादा पड़ता है। इसलिए साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच जरूर करवाएं, इससे बदलाव की डिग्री को भी समय रहते एडजस्ट किया जा सकता है।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-25-2023