1. Lakukan olahraga di luar ruangan lebih dari 2 jam setiap hari. Paparan sinar matahari mendorong produksi dopamin, yang dapat membantu memperlambat pertumbuhan sumbu mata. Penting juga untuk membantu mata Anda menghindari sinar matahari untuk mencegah paparan radiasi ultraviolet yang berlebihan.
2. Ikuti aturan perawatan mata 20-20-20, dan lihatlah ke kejauhan sejauh 20 kaki selama setidaknya 20 detik setiap 20 menit saat menggunakan produk elektronik.
3. Sesuaikan kecerahan dan tinggi layar komputer Anda.
Layar sedikit lebih rendah dari mata, mata melihat ke tengah layar dengan sudut 15-20 derajat, kecerahan layar tidak melebihi 80%, baca satu halaman teks lalu gulir ke bawah, sambil membaca informasi dan mengetik, informasi tersebut harus vertikal di komputer di samping mata, agar mata tidak terlalu "sibuk".
4. Gunakan mata Anda di lingkungan yang terang, lingkungan yang redup akan membuat kita secara tidak sadar menarik garis pandang ke jarak yang lebih jauh atau menegangkan otot mata untuk mengimbangi kurangnya cahaya, yang akan menyebabkan miopia semakin parah.
5. Gunakan mata Anda di malam hari, pilih lampu meja baca dan tulis dengan spektrum warna yang sehat. Cahaya harus terdistribusi merata, suhu warna tidak boleh melebihi 4000k, untuk mengurangi kelelahan mata dan melindungi penglihatan.
6. Tidur yang cukup, siswa sekolah dasar tidur 10 jam sehari, siswa sekolah menengah pertama 9 jam, siswa sekolah menengah atas 8 jam.
7. Mengedipkan mata dan menggerakkan bola mata
Biasanya perhatikan untuk lebih sering berkedip, meningkatkan kelembapan bola mata, terutama bagi mereka yang perlu menatap layar dalam waktu lama, untuk menggerakkan bola mata, khususnya setiap 40 menit - 1 jam, kita harus menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah.
8. Konsumsi lebih banyak makanan berwarna kuning kehijauan.
Wortel, jagung, tomat, brokoli, dan makanan berwarna kuning kehijauan lainnya kaya akan lutein. Lutein dalam tubuh diubah menjadi zeaxanthin, yang membantu melindungi mata dari kerusakan.
9. Jaga postur tubuh yang baik
Seperti kata pepatah, "bantal untuk kepala, penyangga siku, penyangga punggung, dan penyangga kaki", postur duduk yang baik dapat mencegah nyeri dan pegal pada otot leher dan punggung, serta menghindari kelelahan mata yang berlebihan akibat jarak pandang yang terlalu dekat.
10. Periksa penglihatan Anda secara teratur
Para pekerja yang sering menggunakan komputer selalu perlu bekerja di dekat kantor, sehingga dampaknya terhadap penglihatan lebih besar. Oleh karena itu, setidaknya sekali setahun lakukan pemeriksaan penglihatan, agar tingkat perubahannya dapat disesuaikan tepat waktu.
Waktu posting: 25 Agustus 2023