1. Praticare più di 2 ore di esercizio fisico all'aperto ogni giorno. L'esposizione alla luce solare favorisce la produzione di dopamina, che può contribuire a rallentare la crescita dell'asse oculare. È inoltre importante proteggere gli occhi dal sole per evitare eccessive radiazioni ultraviolette.
2. Seguire la regola 20-20-20 per la cura degli occhi e guardare a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti quando si utilizzano prodotti elettronici.
3. Regola la luminosità e l'altezza dello schermo del computer.
Lo schermo è leggermente più basso degli occhi, gli occhi guardano verso il centro dello schermo con un angolo di 15-20 gradi, la luminosità dello schermo non supera l'80%, leggi una pagina di testo e poi scorri verso il basso, mentre leggi le informazioni mentre digiti, le informazioni sono verticali nel computer accanto agli occhi, non lasciare che gli occhi siano troppo "occupati".
4. Usa gli occhi in ambienti luminosi, gli ambienti bui ci faranno involontariamente guardare lontano o tendere i muscoli oculari per compensare la mancanza di luce, il che porterà ad un peggioramento della miopia.
5. Sfrutta i tuoi occhi di notte, scegli una lampada da lettura e da scrittura con uno spettro luminoso sano. La luce è distribuita uniformemente, la temperatura di colore non deve superare i 4000 K, riduce l'affaticamento degli occhi e protegge la vista.
6. Sonno adeguato: gli studenti delle scuole elementari dormono 10 ore al giorno, gli studenti delle scuole medie 9 ore, gli studenti delle scuole superiori 8 ore.
7. Sbattere le palpebre e muovere i bulbi oculari
Di solito bisogna prestare attenzione a sbattere di più le palpebre, aumentare l'idratazione dei bulbi oculari, soprattutto per chi deve fissare a lungo lo schermo, e al movimento dei bulbi oculari, in particolare ogni 40 minuti - 1 ora, dobbiamo muovere i bulbi oculari su e giù.
8. Mangia più cibo giallo-verde
Carote, mais, pomodori, broccoli e altri alimenti giallo-verdi, ricchi di luteina, la quale, trasformata nell'organismo in zeaxantina, aiuta a proteggere gli occhi dai danni.
9. Mantenere una buona postura
Come dice il proverbio "cuscino per la testa, supporto per i gomiti, supporto per la schiena e supporto per i piedi", una buona postura seduta può prevenire dolori muscolari al collo e alla schiena e, allo stesso tempo, evitare un eccessivo affaticamento degli occhi causato dalla distanza troppo ravvicinata.
10. Controlla regolarmente la tua vista
Chi lavora al computer deve sempre lavorare in prossimità dell'ufficio, con un impatto maggiore sulla vista. Quindi, almeno una volta all'anno, è consigliabile sottoporsi a un controllo della vista, in modo da poter regolare tempestivamente anche l'entità del cambiamento.
Data di pubblicazione: 25-08-2023