1. Praticare più di 2 ore di esercizio fisico all'aperto ogni giorno. L'esposizione alla luce solare favorisce la produzione di dopamina, che può contribuire a rallentare la crescita dell'asse oculare. È inoltre importante proteggere gli occhi dal sole per evitare eccessive radiazioni ultraviolette.
2. Seguire la regola 20-20-20 per la cura degli occhi e guardare a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti quando si utilizzano prodotti elettronici.
3. Regola la luminosità e l'altezza dello schermo del computer.
Lo schermo è leggermente più basso degli occhi, gli occhi guardano verso il centro dello schermo verso il basso con un'angolazione di 15-20 gradi, la luminosità dello schermo non supera l'80%, leggere una pagina di testo e poi scorrere verso il basso, mentre si leggono le informazioni mentre si digita, le informazioni sono verticali nel computer accanto agli occhi, non lasciare che gli occhi siano troppo "occupati".
4. Usate gli occhi in ambienti luminosi, gli ambienti bui ci faranno involontariamente guardare lontano o tendere i muscoli oculari per compensare la mancanza di luce, il che porterà ad un peggioramento della miopia.
5. Usa i tuoi occhi di notte, scegli una lampada da lettura e da scrittura con uno spettro luminoso sano. La luce è distribuita uniformemente e la temperatura di colore non deve superare i 4000 K, riducendo l'affaticamento degli occhi e proteggendo la vista.
6. Sonno adeguato: gli studenti della scuola primaria dormono 10 ore al giorno, gli studenti della scuola media 9 ore, gli studenti della scuola superiore 8 ore.
7. Sbattere le palpebre e muovere i bulbi oculari
Di solito bisogna prestare attenzione a sbattere di più le palpebre, aumentare l'idratazione dei bulbi oculari, soprattutto se si ha bisogno di fissare lo schermo per molto tempo, e al movimento dei bulbi oculari, in particolare ogni 40 minuti - 1 ora, dobbiamo muovere i bulbi oculari su e giù.
8. Mangia più cibi giallo-verdi
Carote, mais, pomodori, broccoli e altri alimenti di colore giallo-verde, ricchi di luteina, la quale, una volta trasformata nell'organismo in zeaxantina, aiuta a proteggere gli occhi dai danni.
9. Mantenere una buona postura
Come dice il proverbio "cuscino per la testa, supporto per i gomiti, supporto per la schiena e supporto per i piedi", una buona postura seduta può prevenire dolori e fastidi muscolari al collo e alla schiena e, allo stesso tempo, evitare un eccessivo affaticamento degli occhi causato dalla distanza troppo ravvicinata.
10. Controlla regolarmente la vista
Chi lavora al computer deve sempre lavorare nelle immediate vicinanze dell'ufficio, il che ha un impatto maggiore sulla vista. Quindi, almeno una volta all'anno, è consigliabile sottoporsi a un controllo della vista, in modo da poter regolare tempestivamente anche l'entità del cambiamento.
Data di pubblicazione: 25 agosto 2023