10 טיפים לטיפוח העיניים

1. הקפידו על יותר משעתיים של פעילות גופנית בחוץ בכל יום. חשיפה לאור השמש מקדמת ייצור דופמין, מה שיכול לעזור להאט את צמיחת ציר העין. חשוב גם לעזור לעיניים להימנע מהשמש כדי להימנע מקרינה אולטרה סגולה מוגזמת.
2. הקפידו על כלל 20-20-20 של טיפוח עיניים, והביטו למרחק של 6 מטרים למשך 20 שניות לפחות כל 20 דקות בעת שימוש במוצרים אלקטרוניים.
3. כוונן את הבהירות והגובה של מסך המחשב שלך.
המסך מעט נמוך יותר מהעיניים, העיניים מביטות למרכז המסך כלפי מטה בזווית של 15 מעלות -20 מעלות, בהירות המסך אינה עולה על 80%, קרא עמוד טקסט ולאחר מכן גלול למטה, תוך כדי קריאת המידע תוך כדי הקלדה, המידע אנכי במחשב ליד העיניים, אל תתנו לעיניים להיות "עסוקות מדי".
4. השתמשו בעיניים שלכם בסביבות מוארות, סביבות עמומות יגרמו לנו למשוך למרחק באופן לא רצוני או למתוח את שרירי העיניים כדי לפצות על חוסר האור, מה שיוביל להעמקת קוצר הראייה.
5. השתמשו בעיניים שלכם בלילה, בחרו מנורת שולחן לקריאה וכתיבה בעלת ספקטרום בריא. האור מפוזר באופן שווה, טמפרטורת הצבע לא צריכה לעלות על 4000k, להפחית עייפות עיניים ולהגן על הראייה.
6. שינה מספקת, תלמידי בית ספר יסודי ישנים 10 שעות ביום, תלמידי חטיבה ביניים 9 שעות, תלמידי תיכון 8 שעות.
7. מצמוץ והנעת גלגלי העיניים
בדרך כלל יש לשים לב למצמוץ רב יותר, להגברת הלחות של גלגלי העיניים, במיוחד אלו שצריכים לבהות במסך זמן רב, לתנועת גלגלי העיניים, ספציפית כל 40 דקות - שעה, עלינו להזיז את גלגלי העיניים למעלה ולמטה.
8. אכלו יותר אוכל צהוב-ירוק
גזר, תירס, עגבניות, ברוקולי ומזונות צהובים-ירוקים אחרים, עשירים בלוטאין, לוטאין בגוף הופך לזאקסנטין, מסייעים בהגנה על העיניים מפני נזק.
9. שמרו על יציבה טובה
כפי שאומרים, "כרית לראש, תמיכה למרפקים, תמיכה לגב ולרגליים", תנוחת ישיבה טובה יכולה למנוע כאבי שרירי צוואר וגב, ובמקביל להימנע מעייפות עיניים מוגזמת הנגרמת ממרחק קרוב מדי.
10. בדקו את ראייתכם באופן קבוע
אנשי מחשבים תמיד צריכים לעבוד בסמיכות למשרד, ההשפעה על הראייה גדולה יותר. לכן לפחות פעם בשנה יש לבצע בדיקת ראייה, וניתן גם להתאים את מידת השינוי בצורה יעילה.