10のアイケアのヒント

1. 毎日2時間以上の屋外運動を続けましょう。日光を浴びることでドーパミンの生成が促進され、眼軸の成長を遅らせるのに役立ちます。また、過度の紫外線を避けるため、目を日光から遠ざけることも重要です。
2. 目のケアの 20-20-20 ルールに従い、電子製品を使用するときは、20 分ごとに少なくとも 20 秒間、20 フィートの距離を見てください。
3. コンピューター画面の明るさと高さを調整します。
画面は目より少し低く、目は15度～20度の角度で画面の中央を見下ろします。画面の明るさは80%を超えず、1ページのテキストを読んでから下にスクロールし、情報を読みながら入力し、コンピューターの情報は目の横に垂直に配置して、目が「忙しく」なりすぎないようにします。
4. 明るい環境で目を使いましょう。薄暗い環境では、無意識に遠くを見つめたり、光不足を補うために目の筋肉を緊張させたりするため、近視が深まります。
5. 夜間は目を使うので、健康的なスペクトルの読書・執筆用デスクランプを選びましょう。光は均一に分散され、色温度は4000Kを超えないようにすることで、目の疲れを軽減し、視力を保護します。
6. 十分な睡眠。小学生は1日10時間、中学生は9時間、高校生は8時間睡眠。
7. 瞬きと眼球の動き
普段はまばたきが多くなり、眼球の水分量が増え、特に長時間画面を見つめる必要がある人は、眼球の動きに注意してください。具体的には、40分～1時間ごとに眼球を上下に動かす必要があります。
8. 黄緑色の食べ物をもっと食べる
ニンジン、トウモロコシ、トマト、ブロッコリーなどの黄緑色の食品にはルテインが豊富に含まれており、ルテインは体内でゼアキサンチンに変換され、目を損傷から保護するのに役立ちます。
9. 良い姿勢を保つ
「頭に枕、肘を支え、背中と足を支え」ということわざにあるように、良い座り姿勢は首や背中の筋肉の痛みを防ぐと同時に、距離が近すぎることによる過度の目の疲労を避けることができます。
10. 定期的に視力をチェックする
コンピューターを使う人は、常にオフィスに近い場所で仕事をする必要があるため、視力への影響は大きくなります。そのため、少なくとも年に一度は視力検査を受け、変化の度合いを適時調整することが重要です。