눈 건강 관리 팁 10가지

1. 매일 2시간 이상 야외 운동을 유지하세요. 햇빛을 쬐면 도파민 생성이 촉진되어 눈의 성장 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과도한 자외선 노출을 피하기 위해 눈을 햇볕으로부터 보호하는 것도 중요합니다.
2. 눈 건강을 위한 20-20-20 규칙을 준수하여 전자 제품을 사용할 때 20분마다 최소 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보십시오.
3. 컴퓨터 화면의 밝기와 높이를 조절하세요.
화면은 눈높이보다 약간 낮게 위치시키고, 눈은 화면 중앙을 15~20도 각도로 내려다보도록 합니다. 화면 밝기는 80%를 넘지 않도록 하고, 텍스트 한 페이지를 읽은 후 아래로 스크롤합니다. 타이핑을 하면서 정보를 읽을 때는 컴퓨터 화면의 정보가 눈 가까이에 세로로 오도록 하여 눈이 너무 바쁘지 않도록 합니다.
4. 밝은 환경에서 눈을 사용하세요. 어두운 환경에서는 빛 부족을 보완하기 위해 무의식적으로 시선을 멀리 돌리거나 눈 근육을 긴장시키게 되는데, 이는 근시를 심화시킬 수 있습니다.
5. 밤에는 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하기 위해 눈 건강에 좋은 스펙트럼의 독서용 및 필기용 스탠드를 사용하세요. 빛이 고르게 분산되고 색온도가 4000K를 넘지 않는 것이 좋습니다.
6. 충분한 수면: 초등학생은 하루 10시간, 중학생은 9시간, 고등학생은 8시간을 자는 것이 좋습니다.
7. 눈을 깜빡이고 눈동자를 움직이기
특히 장시간 화면을 응시해야 하는 사람들은 눈을 더 자주 깜빡여 눈의 수분량을 유지하고, 40분에서 1시간마다 눈을 위아래로 움직여주는 것이 좋습니다.
8. 노란색과 녹색이 섞인 음식을 더 많이 드세요
당근, 옥수수, 토마토, 브로콜리 등 루테인이 풍부한 노란색 또는 녹색 채소는 체내에서 제아잔틴으로 전환되어 눈 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
9. 바른 자세를 유지하세요
"머리에는 베개, 팔꿈치에는 받침대, 등에는 등받이, 발에는 받침대가 필요하다"는 말처럼, 바른 자세로 앉으면 목과 허리 근육의 통증을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 너무 가까운 거리에서 발생하는 과도한 눈의 피로도 줄일 수 있습니다.
10. 정기적으로 시력을 검사하세요
컴퓨터 관련 직종 종사자들은 항상 사무실 가까이에서 일해야 하기 때문에 시력에 미치는 영향이 큽니다. 따라서 적어도 1년에 한 번은 시력 검사를 받는 것이 좋으며, 시력 변화 정도에 따라 적시에 조치를 취할 수 있습니다.