1. Pratique mais de 2 horas de exercícios ao ar livre todos os dias. A exposição à luz solar promove a produção de dopamina, o que pode ajudar a retardar o crescimento do eixo ocular. Também é importante evitar a exposição excessiva aos olhos para evitar a radiação ultravioleta.
2. Siga a regra 20-20-20 para cuidados com os olhos e olhe a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos ao usar produtos eletrônicos.
3. Ajuste o brilho e a altura da tela do seu computador.
A tela fica um pouco abaixo dos olhos, os olhos olham para o centro da tela em um ângulo de 15 graus a 20 graus, o brilho da tela não excede 80%, leia uma página de texto e depois role para baixo, enquanto lê as informações enquanto digita, as informações verticais no computador ao lado dos olhos, não deixe os olhos muito "ocupados".
4. Use os olhos em ambientes claros, ambientes escuros farão com que involuntariamente afastemos a visão ou tensionemos os músculos oculares para compensar a falta de luz, o que levará ao agravamento da miopia.
5. À noite, use seus olhos com uma luminária de leitura e escrita de espectro saudável. A luz é distribuída uniformemente e a temperatura da cor não deve exceder 4000k, reduzindo a fadiga ocular e protegendo a visão.
6. Sono adequado: alunos do ensino fundamental dormem 10 horas por dia, alunos do ensino fundamental 9 horas e alunos do ensino médio 8 horas.
7. Piscar e mover os globos oculares
Geralmente preste atenção ao piscar mais, aumente a umidade dos globos oculares, especialmente aqueles que precisam olhar para a tela por muito tempo, ao movimento dos globos oculares, especificamente a cada 40 minutos - 1 hora, temos que mover os globos oculares para cima e para baixo.
8. Coma mais alimentos amarelo-esverdeados
Cenouras, milho, tomates, brócolis e outros alimentos verde-amarelados, ricos em luteína, a luteína no corpo em zeaxantina, ajudam a proteger os olhos de danos.
9. Mantenha uma boa postura
Como diz o ditado, "um travesseiro para a cabeça, apoio para os cotovelos, apoio para as costas e pés", uma boa postura sentada pode prevenir dores e desconfortos musculares no pescoço e nas costas e, ao mesmo tempo, evitar a fadiga ocular excessiva causada pela distância ou proximidade excessiva.
10. Verifique regularmente a sua visão
Profissionais de informática precisam trabalhar sempre próximos ao escritório, o que aumenta o impacto na visão. Portanto, faça um exame de visão pelo menos uma vez por ano para que o grau de alteração também possa ser ajustado em tempo hábil.
Data de publicação: 25 de agosto de 2023