1. Pratique mais de 2 horas de exercícios ao ar livre todos os dias. A exposição à luz solar promove a produção de dopamina, o que pode ajudar a retardar o crescimento do eixo ocular. Também é importante proteger os olhos do sol para evitar a radiação ultravioleta excessiva.
2. Siga a regra 20-20-20 para o cuidado com os olhos e olhe para um ponto a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos ao usar produtos eletrônicos.
3. Ajuste o brilho e a altura da tela do seu computador.
A tela deve estar ligeiramente abaixo da linha de visão, os olhos devem olhar para o centro da tela em um ângulo de 15 a 20 graus para baixo, o brilho da tela não deve ultrapassar 80%, leia uma página de texto e depois role para baixo, enquanto lê as informações e digita ao mesmo tempo, as informações devem estar na vertical no computador, próximas aos olhos, para não sobrecarregá-los.
4. Use seus olhos em ambientes bem iluminados, pois ambientes escuros nos fazem desviar o olhar involuntariamente para longe ou tensionar os músculos oculares para compensar a falta de luz, o que pode agravar a miopia.
5. Cuide da sua visão à noite: escolha uma luminária de mesa com espectro de luz saudável para leitura e escrita. A luz deve ser distribuída uniformemente e a temperatura de cor não deve ultrapassar 4000K, reduzindo a fadiga ocular e protegendo a sua visão.
6. Sono adequado: alunos do ensino fundamental dormem 10 horas por dia, alunos do ensino médio 9 horas e alunos do ensino superior 8 horas.
7. Piscar e mover os globos oculares
Geralmente, prestamos atenção em piscar mais vezes, aumentar a umidade dos globos oculares, especialmente para aqueles que precisam ficar olhando para a tela por muito tempo, e em movimentar os olhos, especificamente a cada 40 minutos a 1 hora, movendo-os para cima e para baixo.
8. Consuma mais alimentos amarelo-esverdeados.
Cenouras, milho, tomates, brócolis e outros alimentos verde-amarelados, ricos em luteína, são convertidos em zeaxantina pelo organismo, ajudando a proteger os olhos contra danos.
9. Mantenha uma boa postura
Como diz o ditado, "um travesseiro para a cabeça, apoio para os cotovelos, apoio para as costas e para os pés", uma boa postura ao sentar pode prevenir dores musculares no pescoço e nas costas, além de evitar a fadiga ocular excessiva causada pela proximidade excessiva dos olhos.
10. Verifique sua visão regularmente.
Quem trabalha com computador geralmente precisa ficar muito perto da mesa do escritório, o que impacta a visão. Por isso, é importante fazer um exame de vista pelo menos uma vez por ano, para que qualquer alteração no grau de dificuldade possa ser corrigida a tempo.
Data da publicação: 25 de agosto de 2023