10 MẸO CHĂM SÓC MẮT

1. Duy trì hoạt động thể chất ngoài trời hơn 2 giờ mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản sinh dopamine, chất này có thể giúp làm chậm sự phát triển của trục nhãn cầu. Ngoài ra, việc bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng để tránh tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím.
2. Hãy tuân thủ quy tắc 20-20-20 trong chăm sóc mắt, và nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây mỗi 20 phút khi sử dụng các thiết bị điện tử.
3. Điều chỉnh độ sáng và chiều cao màn hình máy tính của bạn.
Màn hình nên được đặt thấp hơn mắt một chút, mắt nhìn vào giữa màn hình ở góc 15-20 độ, độ sáng màn hình không vượt quá 80%, đọc một trang văn bản rồi cuộn xuống, vừa đọc thông tin vừa gõ chữ, thông tin được đặt dọc trên màn hình máy tính sát mắt để tránh cho mắt bị "bận rộn" quá mức.
4. Hãy sử dụng mắt trong môi trường sáng sủa, môi trường tối sẽ khiến chúng ta vô thức thu nhỏ tầm nhìn hoặc căng cơ mắt để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng, điều này sẽ dẫn đến tình trạng cận thị ngày càng nặng hơn.
5. Hãy sử dụng mắt vào ban đêm, chọn đèn bàn đọc và viết có quang phổ tốt cho sức khỏe. Ánh sáng được phân bổ đều, nhiệt độ màu không nên vượt quá 4000k, giúp giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực.
6. Ngủ đủ giấc: Học sinh tiểu học ngủ 10 tiếng mỗi ngày, học sinh trung học cơ sở ngủ 9 tiếng, học sinh trung học phổ thông ngủ 8 tiếng.
7. Nháy mắt và cử động nhãn cầu
Thường thì nên chú ý chớp mắt nhiều hơn, tăng độ ẩm cho nhãn cầu, đặc biệt là những người phải nhìn màn hình trong thời gian dài, và nên cử động nhãn cầu, cụ thể là cứ sau 40 phút - 1 giờ, chúng ta phải đảo mắt lên xuống.
8. Ăn nhiều thực phẩm màu vàng xanh hơn
Cà rốt, ngô, cà chua, bông cải xanh và các loại thực phẩm màu vàng xanh khác rất giàu lutein, lutein được cơ thể chuyển hóa thành zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương.
9. Duy trì tư thế đúng
Như người ta vẫn nói, "gối đỡ đầu, khuỷu tay tựa, lưng tựa và chân tựa", tư thế ngồi đúng có thể ngăn ngừa đau nhức cơ cổ và lưng, đồng thời tránh mỏi mắt quá mức do khoảng cách quá gần.
10. Thường xuyên kiểm tra thị lực của bạn
Những người làm việc với máy tính thường xuyên phải ở gần văn phòng, điều này ảnh hưởng đến thị lực rất lớn. Vì vậy, ít nhất mỗi năm nên kiểm tra thị lực một lần, mức độ thay đổi cũng có thể được điều chỉnh kịp thời.