1. Ежедневно проводите на свежем воздухе более 2 часов. Воздействие солнечного света способствует выработке дофамина, который может помочь замедлить рост глазного яблока. Также важно избегать попадания на глаза чрезмерного ультрафиолетового излучения.
2. Следуйте правилу 20-20-20 по уходу за глазами и смотрите на расстояние 20 футов (около 6 метров) не менее 20 секунд каждые 20 минут при использовании электронных устройств.
3. Отрегулируйте яркость и высоту экрана компьютера.
Экран расположен немного ниже уровня глаз, взгляд направлен на центр экрана под углом 15-20 градусов вниз, яркость экрана не превышает 80%, чтение страницы текста с последующим прокручиванием вниз, чтение информации во время набора текста, информация на экране компьютера должна располагаться вертикально рядом с глазами, чтобы глаза не были слишком «заняты».
4. Используйте глаза в ярко освещенных местах; в условиях недостаточного освещения мы будем непроизвольно отводить взгляд вдаль или напрягать глазные мышцы, чтобы компенсировать недостаток света, что приведет к углублению близорукости.
5. Чтобы не нагружать глаза ночью, выбирайте настольную лампу для чтения и письма со здоровым спектром света. Свет должен равномерно распределяться, цветовая температура не должна превышать 4000K, это снизит утомление глаз и защитит зрение.
6. Достаточный сон: ученики начальной школы спят 10 часов в сутки, ученики средней школы — 9 часов, ученики старшей школы — 8 часов.
7. Моргание и движение глазных яблок.
Как правило, следует обратить внимание на более частое моргание, повышение влажности глазных яблок, особенно у тех, кто долго смотрит в экран, а также на движение глазных яблок, в частности, каждые 40 минут - 1 час необходимо двигать глазными яблоками вверх и вниз.
8. Употребляйте больше продуктов желто-зеленого цвета.
Морковь, кукуруза, помидоры, брокколи и другие продукты желто-зеленого цвета богаты лютеином, который в организме превращается в зеаксантин, помогая защитить глаза от повреждений.
9. Соблюдайте правильную осанку.
Как говорится, «подушка для головы, опора для локтей, опора для спины и для ног», правильная осанка во время сидения может предотвратить боли в мышцах шеи и спины, а также избежать чрезмерной усталости глаз, вызванной слишком близким расстоянием.
10. Регулярно проверяйте зрение.
Работникам, использующим компьютеры, постоянно приходится работать в непосредственной близости от офиса, поэтому их работа сильно влияет на зрение. Поэтому рекомендуется хотя бы раз в год проверять зрение, чтобы своевременно корректировать степень изменений.
Дата публикации: 25 августа 2023 г.