1. Поддерживайте более 2 часов упражнений на свежем воздухе каждый день. Воздействие солнечного света способствует выработке дофамина, который может помочь замедлить рост глазной оси. Также важно помочь глазам избегать солнца, чтобы избежать чрезмерного ультрафиолетового излучения.
2. Соблюдайте правило 20-20-20 по уходу за глазами и смотрите на расстояние 20 футов не менее 20 секунд каждые 20 минут при использовании электронных устройств.
3. Отрегулируйте яркость и высоту экрана вашего компьютера.
Экран расположен немного ниже глаз, глаза смотрят в центр экрана вниз под углом 15-20 градусов, яркость экрана не превышает 80%, читайте страницу текста, а затем прокручивайте ее вниз, одновременно читая информацию и печатая, информация в компьютере располагается вертикально рядом с глазами, не допускайте, чтобы глаза были слишком «заняты».
4. Используйте глаза в ярком свете. В тусклом свете мы непроизвольно приближаем взгляд или напрягаем глазные мышцы, чтобы компенсировать недостаток света, что приводит к усилению близорукости.
5. Используйте свои глаза ночью, выберите настольную лампу для чтения и письма со здоровым спектром. Свет распределяется равномерно, цветовая температура не должна превышать 4000К, снижает утомляемость глаз, защищает зрение.
6. Достаточный сон: ученики начальной школы спят 10 часов в день, ученики средней школы — 9 часов, ученики старших классов — 8 часов.
7. Моргание и движение глазных яблок
Обычно обращают внимание на более частое моргание, повышенную влажность глазных яблок, особенно те, кому приходится долго смотреть на экран, на движение глазных яблок, а именно каждые 40 минут - 1 час нам приходится двигать глазными яблоками вверх и вниз.
8. Ешьте больше желто-зеленой пищи.
Морковь, кукуруза, помидоры, брокколи и другие желто-зеленые продукты, богатые лютеином, который в организме превращается в зеаксантин, помогающий защитить глаза от повреждений.
9. Поддерживайте правильную осанку
Как говорится в пословице, «подушка для головы, поддержка локтей, поддержка спины и ног», правильная осанка при сидении может предотвратить боли в мышцах шеи и спины, а также избежать чрезмерной усталости глаз, вызванной слишком близким расстоянием.
10. Регулярно проверяйте зрение.
Компьютерщикам всегда нужно работать в непосредственной близости от офиса, воздействие на зрение больше. Поэтому хотя бы раз в год делайте проверку зрения, степень изменения также можно своевременно скорректировать.
Время публикации: 25-авг-2023